«Релаксация - как снятие стресса»

28 июля для посетителей социально-досугового отделения граждан пожилого возраста №2 Комплексного центра социального обслуживания населения Центрального района (4-я Советская ул., д. 6) был проведен мастер - класс по оздоровительной программе «Релаксация  - как снятие стресса». Подготовила и провела мероприятие культорганизатор Шадская Анна Валерьевна.

Релаксация — это метод снижения физического и эмоционального напряжения, который помогает телу и мозгу вернуться в состояние покоя. Она уменьшает уровень гормонов стресса, улучшает сон и снимает мышечные зажимы. Когда вы испытываете стресс, ваш организм реагирует, выделяя гормоны, которые повышают кровяное давление и учащают сердцебиение. Это называется стрессовой реакцией. Методы релаксации могут помочь вашему организму расслабиться и снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это называется реакцией расслабления.

 Анна Валерьевна предоставила участникам мероприятия популярные техники релаксации:
Глубокое дыхание.
 Медленный вдох носом, задержка дыхания на пару секунд и плавный выдох. Это быстро снижает пульс.
Мышечное расслабление.
 Метод сильного напряжения групп мышц на 5 секунд с последующим глубоким расслаблением. Учит чувствовать и снимать зажимы в теле.
Визуализация.
Представление спокойного, приятного места (пляж, лес), чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
Медитация.
Концентрация на настоящем моменте и наблюдение за дыханием без оценки происходящего. Выделяйте по 10–15 минут каждый день. Найдите тихое место без яркого света и шума. Примите удобную позу сидя или лежа. Не ждите эффекта сразу, телу нужно время, чтобы научиться расслабляться.

Техники релаксации достаточно просты и эффективны  с интересом были приняты участниками мероприятия с дополнениями своих практик.